儿童新冠疫苗接种倡议图

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饮食要丰富多样，每天至少吃12种食物，每周至少吃25种食物，包括谷物和土豆、蔬菜和水果、鱼、禽、肉和蛋、奶、豆类和坚果。荤素搭配，粗细搭配，成就多种口味。

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多吃新鲜蔬菜、水果、豆类、牛奶和谷物。每天吃蔬菜300500克，每顿吃蔬菜，深色蔬菜占一半以上。

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适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉，以鱼、虾、禽、瘦肉为主，少吃瘦肉。

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食物应以蒸、煮或多凉拌的方式烹调，少煎、烤。饮食宜清淡，不油腻，少油少盐。

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经常少量喝大量的水，最好是白开水。6至10岁儿童每天应饮水1000毫升，11至13岁儿童每天应饮水1100至1300毫升，14至17岁儿童每天应饮水1200至1400毫升。少喝或不喝含糖饮料，也不喝酒精。

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一日三餐按时吃饭。吃一顿丰盛的早餐，一顿丰盛的午餐，还有一顿像样的晚餐。

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零食选择包括天然、新鲜的水果和蔬菜、乳制品和坚果。

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少吃薯条、辣条、糖果等高油、高盐、高糖食物。

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购买包装食品时，应参考营养成分标签，选择营养价值高的食品。避免食用过期食品或没有生产日期、质量保证证书或制造商的“3美元”食品。

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饮食上不要挑食、挑剔；养成健康的饮食习惯。